毎日たった1分でお腹まわりスッキリ
忙しい日々の中でも、ゆるっと気持ちよくできるストレッチをご紹介します💕
お腹まわりのぽっこり感や、なんとなくスッキリしない感じ…気になっていませんか？
実は、下腹が出てしまう原因は 「筋肉の使い方」と「体の歪み」 にあるんです。
でも、大丈夫✨
特別な器具もいらないし、ハードな運動も必要なし！
たった1分のストレッチ＋ジュガのセルフ整体スイッチ で、無理なく気持ちよく整えていきましょう😊
私は 大好きなハーブティーを煮出してる時間 に、サクッとやることが多いです💕
ちょっとした隙間時間を活用して、リラックスしながらできるのもポイント。
忙しくてなかなか「自分の時間」が取れない方にもおすすめですよ✨
お腹スッキリ！まずは準備から🌿
- 横になれるスペースを確保（ベッドやヨガマットの上がおすすめ）
- リラックスできる時間を選ぶ（朝や夜、ゆったりできるタイミングで◎）
- タイマーをセット（1〜3分間、時間を意識するとより効果的！）
この準備だけでも、心が落ち着いてリラックスモードに入れます✨
気持ちよく伸ばしてスッキリ！簡単ストレッチ
ゆったり背伸び
仰向けになって、 両手を頭の上へ、両足をまっすぐ下へ 伸ばします。→ かかとと手先を遠くに引っ張るように、気持ちよく伸ばしましょう✨
片手・片足ストレッチ
右手と左足を 遠くへ伸ばして、左手と右足はリラックス。次に 左手と右足を伸ばして、右手と左足はリラックス。
→ ゆっくり呼吸しながら、気持ちいいところまで伸ばしていきます。
ななめ伸ばしでさらにスッキリ
右手と右足、左手と左足をそれぞれ同時に伸ばします。→ 体の斜めのラインが気持ちよく伸びるのを感じましょう✨
肘とかかとを意識して
手先ではなく 肘とかかとを遠くに引き離すように伸ばす。
→ より深く体幹が刺激され、お腹まわりがスッキリします💕
このストレッチは 5〜10種類くらいバリエーションを作る のがポイント✨
色んな方向に伸ばすことで、体全体がしっかり引き締まりますよ😊
さらに効果をUPするジュガのセルフ美容整体スイッチ✨
リハビリや美容クリニックでも使われている 「ジュガのセルフ美容整体スイッチ」 を取り入れると、効果がぐっとUPします💕
- ベロのスイッチ：舌を上あごにぴったりつける（顔・首のリフトUP効果）
- おへそのスイッチ：おへそを背骨方向に引き込む（腰椎をまっすぐに整える）
- お尻のスイッチ：お尻の穴をキュッと締める（骨盤の安定＆下腹引き締め）
この 3つのスイッチ を入れながらストレッチを行うと、内側から体の骨格が整い、ぽっこり下腹がスッキリ！
ストレッチは「数を多く開発する」のがポイント✨
1分〜3分で、しっかり伸ばす。でも、できるだけ色んなバリエーションを増やしてみる。
これが 全身引き締め＆認知力向上 の大きなポイントになります✨
この考え方は インナービューティーの基本 でもあり、 マインドとボディの両方を整える「美容整体の基本姿勢」 なんです💕
無理なく気持ちよく続けていけば、スッキリしたお腹＆しなやかな体 に変わっていくのを実感できるはず✨
今日からさっそく試してみよう
ストレッチは やればやるほど気持ちいいし、体が軽くなる のを感じるはず✨
隙間時間にゆるっと取り入れて、「気持ちよく伸びる習慣」をつくっていきましょう💕
私も ハーブティーを煮出してる時間 に、サクッとやることが多いです🍃
ぜひあなたも、お気に入りの時間を見つけてみてくださいね✨