プロも知らない美脚を作る基本のお話し
足首をキュッと引き締める、簡単エクササイズ✨
足のコンプレックスに悩む方は多いですが、そのほとんどが 骨格の使い方と内臓の働きに関係しています。
生まれつきの骨格の問題ではなく、小さな頃からの姿勢や歩き方のクセによって、知らず知らずのうちに足のラインが崩れてしまっていることが多いのです。
ですが、 骨格のバランスを正しく整えるだけで、誰でも美しい足のラインを手に入れることができる のです。
これはあまり知られていませんが、プロでもあえて教えないことが多い、秘められた美脚の秘密。
今日は、その たった1分で足首をキュッと引き締める方法 をご紹介します。
足首がスッキリしない理由とは？
「足首を細くしたい」と思っても、トレーニングやマッサージだけではなかなか結果が出ない ことがあります。
それは、足首のラインが 骨格のズレや筋肉の使い方に大きく影響を受けているからです。
- ふくらはぎがパンパンに張りやすい
- 足首がむくみやすく、スッキリしない
- O脚やX脚の影響で、足首のラインが崩れている
- ヒールを履くと、足の疲れがとれにくい
こうした悩みの多くは、骨格を正しい位置に戻すことで 大きく改善 することができます。
エクササイズの前に環境を整える
このエクササイズでは、 立つ場所の選び方がとても重要 です。
📌 環境のポイント
- フローリングや畳の上で行うのがベスト（裸足で行うこと）
- 滑らない環境を選ぶ（靴下はNG）
- 壁やドアに軽く寄りかかれる場所があるとさらに効果的
このエクササイズの最大の魅力は、 どこでもできること。
ちょっとした空き時間や、電車の待ち時間などでも取り入れることができます。
ただし 電車の中で行うのは避けてください（骨格に悪影響を与える可能性があるため）。
たった1分！足首を引き締める骨盤矯正エクササイズ
このエクササイズは整体術なので骨盤を整え、 足首を細く引き締め、脚の付け根までもラインそのものを整える効果 があります。
1️⃣ かかとを上げる
ただの「かかと上げ」ではなく、膝を天井方向へ引き上げる意識 で行います。
この動作が 足の筋肉のバランスを整え、足首を引き締める カギになります。
2️⃣ つま先をしっかり意識する
つま先は 地面にしっかりと伸ばす イメージで。つま先を地面から離さない のがポイントです。
この動作が、足首の形をキレイに整える秘密 です✨
ボーナスエクササイズ：お尻をキレイに整える✨
このエクササイズに 「おへそのスイッチ」「肩のスイッチ」「鼻のスイッチ」 を加えることで、さらに効果がアップします。
- おへそのスイッチ → 腰椎を正しく整え、脚の軸を安定させる
- 肩のスイッチ → 上半身の姿勢を整え、美脚の効果をサポート
- 鼻のスイッチ → 体全体のバランスをリセットし、脚の負担を軽減
☑恥骨を前に突き出す意識
これらのスイッチを意識することで、ただのエクササイズではなく 骨格を整えながらのセルフ整体 に変わります。
この状態で動きを続けると、お尻の形もキレイに整い、脚全体がスラッと伸びたような印象に✨
どこでもできる！音楽を取り入れるのもおすすめです
このエクササイズは、自宅だけでなくちょっとした待ち時間やスキマ時間でも取り入れやすいのが魅力です。
音楽があるとリズムに乗って自然と体が動くのでエクササイズが心地よくなります。
足元のバランスが整うと、歩き方や姿勢にも変化が生まれます。
ぜひ、1日1回からでもOKですので、まずは 1週間、続けてみてください✨
足首がキュッと引き締まり、より美しい足のラインが手に入るはずです💕